邱挺(邱挺画展)

邱医生说

还有半个多月就要过年了，大家的减肥大业进行得如何？

我决定好好鼓励（刺激）下你们，分享一位粉丝投稿的励志故事[奸笑][奸笑]

来看看这位朋友，是如何在八个月的时间里，成功瘦下27斤的吧！

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今年4月初的时候因为腰痛，医生建议我应该长期坚持锻炼，增加核心的肌肉力量，后来在B站偶然刷到了邱医生的视频。

我是个标准的吃货，以前身边的人一说减肥就是要少吃，我是属于完全不能接受饿肚子这种减肥方式的，所以虽然嘴巴上说着要减肥，但其实从来没有执行过。

看了邱医生的视频后，才了解到减肥是七分靠吃，三分靠运动的，心想运动这么难的事儿我都已经开始执行了，不如一并控制饮食，来个两全其美。

所以从2021年4月14号开始，我便按照邱医生的减肥方式进行减肥，历时总共8个月左右的时间，自我感觉效果还是比较好的。

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饮食方面，我用的是邱医生的蓝色食谱；运动则是每周6天坚持每天40~60分钟运动，哑铃HIIT跳绳都有，一周休息一天。

这个过程，持续了31周（已扣除姨妈期）。

前4个月我减了8kg左右 , 从68.45kg减到了60.25kg，平均一个月2kg。

前两个月因为了解不够，我的减脂率并不是太理想，后面发现了才慢慢调整过来。

减到61公斤左右的时候，我到了平台期，差不多有一个月左右体重都没有什么变化。

我有点着急，心想自己是不是只能到这个程度了，没办法再瘦下去了。

我不知道接下来应该怎么做，还挺迷茫的。

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因为有关注邱医生的账号，我又去翻了翻他以前发过的相关视频，想看看能不能对自己有些帮助。

看完我的心里有了点底，又重拾起信心，打算采用一周一天轻断食的方法试试。

幸运的是，差不多两三周左右的时间，我就突破了瓶颈期，体重出现了变化。

不过说实话，轻断食的那一天只摄入500-600千卡真心不容易办到，还好当时是夏天，要是冬天我估计自己很快就会放弃[捂脸][捂脸]

后4个月，速度会慢一点，只减了5kg，平均一个月1.25kg。

第5-6个月，由于出差和国庆假期的关系，没有食物秤和每天体重秤的监督，速度比较缓慢；

第7-8个月天气冷下来了速度也稍微慢一点，加上那段时间我有了些经验，不太关注体重，反而更看重体脂率的变化，因此心态很淡定平稳。

而在这4个月里，我的体脂率也如愿以偿地减了5%，跟前4个月体脂率变化一样，感觉不错。

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总之，特别特别特别感谢邱医生的无私分享，让我有生以来居然减肥成功了，顺利完成2021年的年度目标。

目前感受最深的是，马甲线已经若隐若现的了，好多原来的衣服本来都穿不了了，现在又能穿了，省了不少钱哈哈哈~

给大家分享自己的减肥故事呢，一方面是希望可以激励到更多还在减肥或者将要减肥的朋友，给予你们变瘦变美的动力和信心。

相信再胖的你，也会有瘦下来的一天！

另一方面，我也想说，想要成功瘦下去，你真的可以相信邱医生，用他的基础代谢减肥法绝对没错！

毕竟，我就是一个很好的例子[加油][加油]

加油吧各位！当你减肥成功再回过头看时，一定会无比庆幸自己现在所做的决定~