想要发挥佳 考生喝水注意四点

文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳

高考这几天艳阳高照，专家提醒，考生一方面要注意及时喝水，防止体内液体丢失而导致脱水，另一方面还要注意不要过量饮水；否则不仅不利于考试发挥，还会给身体带来健康风险。来自广州医科大学附属第五医院中医科的周东梅主任中医师、梁健宁主治中医师给各位高考考生总结了饮水的具体4点禁忌。

忌过量饮

短时间内大量饮水或者长期饮用超过人体所需的水量，很容易出现“水中毒”。“水中毒”的开始，会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。不论是处在重要考试期间还是平常生活中，建议每天饮水量为1.2-2升为宜。

忌牛饮

夏天体液流失较快，很多人不太注意主动喝水，一旦感到口渴后，不管不顾上来就是一顿牛饮式的猛喝，这样不仅会有越喝越渴的感觉，还会对身体造成负担，比如使得胃容量急剧扩大，远远超过胃肠道传送和吸收能力，影响消化功能。正确的做法应该是“少量多次”，即口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

忌急冰饮

不少考生临上考场前或者考试结束后，喜欢迅速喝瓶冰水来缓解暑热，有的还喜欢吃冰淇淋、冰棍等。需要提醒各位考生的是，夏季气温高，人的体温也较高，短时间内喝下大量冷饮、冷食，容易刺激肠胃。若出现肚子疼、“拉肚子”等情况，反而可能影响考试发挥。建议考生最好不要喝5℃以下的饮品。

忌淡饮

天热出汗大量丢失各种电解质(主要是氯化钠)，考生应及时补充盐分，适当地喝一些淡盐水而不仅仅只是喝白开水，以补充人体大量排出汗液带走的无机盐，这样既可补充机体需要，也可防电解质紊乱。