Lisa参加疯马秀的事情已经发酵了好几天了。

这下腿精天花板真要去塞纳河边热舞了。

原本粉丝还在吐槽YG不做人，表演时给lisa的裙子露pp。

结果正主自己要跑去跳脱衣舞，粉丝的命也是命啊~

这彩排背影，网友各种猜：没穿？穿了连体衣？至少有裤子？

虽然疯马秀看似好像和其他的低俗艳舞有所不同，但无论用什么样的艺术话术包装，她都很难被定义为真正的艺术，

坊间传言疯马秀对舞者的身体条件要求极高，需要她们年龄在18-24岁，身高在168-172cm，腿长要达到112-115cm，甚至肚脐到耻骨的距离、双乳峰间距等也有统一标准。

这样物化女性的标准，女性被挑选、审视的过程，让舆论两极分化。

看着出道7年来兢兢业业的Lisa选择疯马秀，有种看着养成系爱豆向下发展的痛楚，虽然有声音说她是身体自由，但到底是自由还是堕落，无需多言。

亚洲偶像，身材天花板，腿精本精，无可挑剔的身材，认真努力的态度让多少人迷恋，究竟是怎样的表演不管传闻如何，只能等待开眼才能知道。

最近的瓜有点多，可别眼睛和嘴一起吃，小心秋膘贴起来。秋已至，天气慢慢变凉，很多小伙伴的长裙、短裙、短裤换成了长裤。

这时候就有人尴尬了，一个夏天太放纵，春天的裤子配不上秋天的腿……

怎么走路大腿内侧刺啦刺啦，能明显感到肉肉在摩擦，真担心第二天裤子内侧就被磨出洞，肥肉涌出来开始抗议~

总说胳膊上有忽闪忽闪的拜拜肉，岂不知大腿内侧也来凑热闹，悄悄养出了鼓囊囊的拜拜肉。

一、 尴尬的大腿拜拜肉。

秋天的第一杯奶茶喝完，秋膘正式登场。

谁还没有点藏肉的地方，只是藏在这大腿内侧的肉肉它虽然看似隐身，但若现身破坏力可是相当强悍，让你视觉腿围翻倍，瞬间击碎美腿梦。

有过对抗经历的小伙伴可谓一把辛酸泪，这拜拜肉也忒难减了，就像狗皮膏药贴上去，费劲费力更丑。

为什么这隐藏在大腿内侧的肉肉就这么难减？

1、近端重心效应。

有过减肥经历的小伙伴，都有这样的感受，除了肚子难减，腿上特别是大腿内侧的拜拜肉也很难消。

因为这两个部位的肉肉靠近身体的核心部分，人体为了维持核心温度，这些区域周围更容易堆积脂肪。

同时，因为人体脂肪有近端重心效应，更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。

于是乎，一双腿上的肉肉就像焊在身上一样，像在挑衅，还嘚瑟。

2、激素分泌体脂高。

对女性而言，岁月流逝，年龄增长，代谢减缓，雌激素的分泌逐年减少、下降，脂肪分布开始向中心性发展，也更容易在腹部、臀腿周围堆积。

肚子和臀腿周围的脂肪一直在破坏身材，小苹果身材变大苹果，小梨形身材变大梨。

而且，女性承担着分娩、生育的责任，脂肪更容易堆积在臀腿位置，大腿更容易粗，全身胖则局部胖，大腿内侧自然也堆上了拜拜肉。

3、久宅久瘫，行为模式不正确。

腿粗肚子大几乎是久坐党的标配，长期久坐不动，脂肪更容易堆积在臀腿位置。本就运动时间不够，累了一天多少人回家就躺+瘫，久坐不动再加瘫，用进废退，臀腿肌力薄弱，大腿内侧日趋松弛无力，忽闪忽闪的拜拜肉也就来了。

而且，久宅久瘫不运动，长此以往肌力失衡，身体忘了如何正确启动，走路发力不当走路姿势不正确，身体重心向外侧运动，走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。

久而久之，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，不仅养出了拜拜肉，双腿也会越走越粗。

4、骨盆宽度影响。

骨盆的宽度会影响我们双腿的缝隙宽度，骨盆宽相应双腿的缝隙就会大一些，腿上脂肪一多，走路自然就会磨，除了腿粗还会磨坏裤子。

女生先天比男性骨盆宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，引起内侧无力，肌肉松弛下垂形成拜拜肉。

二、拜拜肉不止丑。

减肥、塑形，瘦腿瘦腰，大家的目的都是变美，但当你瘦下来后，改变了不良行为模式后，那些曾经被你忽略的问题也可能得到改变，比如：

1、 核心不稳，盆底肌松弛。

大腿是支撑身体的主要力量来源，长期久坐党不动，没有运动习惯或者没时间运动造成大腿内内收肌群薄弱，长此以往会直接影响盆底肌和核心稳定。

2、 O型、X型腿。

大腿内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌，并构成了大腿内侧腔室的绝大部分。

它的主要作用是内收，也是腿部的稳定肌，帮助稳定骨盆，改善骨盆前倾，帮助人更加平稳地支撑住重物。

如果内收肌群薄弱，平衡力会变差，容易导致股骨发生外展外旋，胫骨也随之一起向外，产生O型腿。

反之，如果大腿内收肌群过度紧张，会拉着股骨过度内收内旋，形成X型腿。

而且，因为大腿粗，影响可臀腿界限，拉低臀腿比例，也会拖累身材，让你看起来双腿更短更粗，身材五五分，更恼火。

3、 毒素淤积脾气变坏。

大腿内侧肌力薄弱，行为模式不当，影响血液循环变差，造成体内毒素瑜伽不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁一点就炸。

三、 肥松如何变紧实？

先天的原因不能改变，激素的影响难以避免，想要赶走拜拜肉先从行为模式下手。

1、 学会正确走路。

日常走路时感受臀部发力，臀带腿，而不是大腿发力。注意：

1） 眼睛注视正前方。

2） 胸部和背部保持自然伸展，保持收腹。

3） 双脚呈11字步，双膝指向第二脚趾。

4） 脚后跟像滚轴一样优先着地。

5） 稳定骨盆，不要扭来扭去，这样迈出的每一步都在瘦腿、美腿。

行走时脚着地时的冲击力会一次完整地传达至膝关节、髋关节、脊柱、头盖骨。

2、小习惯大改变。

不要跷二郎腿、盘腿，要不然影响腿型，睡前泡脚，可以促进血液循环。

吃完饭后不要立刻坐下或躺下，靠墙站立10分钟，脂肪不容易堆积到下半身。多喝水！坚持每天八杯水，促进身体代谢

4、 运动不能少。

第一步，全身减脂，缩减腿围。

选择你能坚持的，容易坚持的一项有氧运动或者高强度间歇运动，进行全身性减脂。

全身瘦，局部瘦，大腿拜拜肉自然也能消耗掉。

第二步，针对性训练，局部紧致，双腿更纤细。

对于腿围很粗的小仙女，脂肪被甩掉后，视觉上腿会变细，但大腿内侧的原本松弛的形态会明显，松松垮垮，软软踏踏，随手一捏感觉皮都能提溜起来。

这时候需要针对性地进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改善减脂后松弛的大腿形态。

同时，增强内收肌群肌力，稳定骨盆，改善不良腿型，真正拥有纤细、笔直美腿。

下面的动作坚持练，肥松变紧致。

动作一：收紧内侧松弛
做法：

1、侧卧，屈膝，保持收腹，脊柱伸展，上方腿、手臂前侧支撑。
2、下方腿脚尖向上转，呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。

动作二：拉伸内侧线条

做法：

1、找一面墙，仰卧，左腿屈膝贴墙壁，右腿伸直勾脚掌。

2、呼气，向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸，保持5秒。

3、吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，保持5秒，完成10组。

4、也可动态完成，呼气向下，吸气向上，动态拉伸更有效。

动作三：半船内收式

做法：

1、仰卧于垫面，保持收腹，屈膝抬腿，大腿垂直地面。

2、双手交叉放于膝盖内侧，呼气，卷腹，抬起肩膀。同时，双手推膝盖，双腿用力夹。感受腹部和大腿内侧都有收紧。

3、吸气，还原。坚持10秒，重复5组。

功效：瘦腹瘦腿一步到位。

动作四：芭蕾小蹲

做法：

1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

2、臀部夹紧，双脚依次向外打开。

3、吸气下蹲，膝盖指向脚尖，呼气夹臀立直。感觉大腿内侧收紧上提，重复20次*3组。笔直双腿，提臀瘦腿。

最后说一句，粗腿也有好处。

有研究发现，腿部脂肪的积累与较低的血糖水平有关，对血糖代谢有好处，脂肪越多越不容易得糖尿病。

大腿粗的人血压稳，有人曾把正常人群和高血压人群对比，正常血压的人大腿围通常普遍粗一些。

大腿粗的人更长寿，顶级医学期刊分析研究了200多万人，发现大腿粗的人，往往死亡风险更低。

大腿围增加5cm，总死亡率降低18%。换句话说，大腿粗更长寿。

但这也不是鼓励你彻底放纵，研究发现当大腿围超过60cm，就不会带来额外的好处了。

在健康范围内慢慢瘦，不必太焦虑，享受变美的过程也是一段美好经历。