睡眠实验(补觉有诀窍美国高校的一项实验说明了…)

又快到周末了，相信很多经常熬夜加班、睡眠不足的上班族已经做好了“休息日狠狠睡两天，把工作日缺的觉一次性补回来”的准备啦！

那么，周末补觉真的有用吗？

我们先来看看下面的一个睡眠实验吧：

美国科罗拉多大学博尔德分校曾进行了一项睡眠实验：将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：

第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；

第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；

第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

研究结果显示：

第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；

而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！

由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。

睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱、构成睡眠障碍、损害身体健康，导致狂睡—失眠综合征。

长期的无规律睡眠，将会使睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

所以不少平日缺觉、周末狂睡者反馈：虽然补觉时间不短，但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。

那么，所有的补觉都是罪无可恕呢？当然不是！正确地补觉能让你更神清气爽！

怎么做才能健康地补觉呢？

如果时间允许，我们可以采用分段式睡眠法来补充睡眠。

1、晚睡的当天中午午睡半小时。

2、晚睡的第二天睡觉比平时的时间多睡上1-2小时即可，到了点，再不愿意起床也强迫自己起来，这样不但能够相对保持生物钟的正常，也不容易头晕头疼，因为一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

3、饮食的配合：一定要吃早餐。建议，起床后一小时内进食，能改善情绪认知能力。别吃糖类，它会让你疲惫不堪。只吃谷物和蛋白质，比如稀饭和水煮蛋。

午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉。油腻多糖的午餐会让你在下午筋疲力尽。

下午如果非常困，可以考虑再喝一杯咖啡，注意啦：三点以后就不要喝了，咖啡在体内停留的时间大约是7小时，大家都不想这一天晚上也睡不着吧。

敲黑板：控制自己的睡眠时间，少熬夜，才是保证睡眠质量的最佳方案，睡眠健康是自己的，谁睡谁知道！我是刘毅君，一名分享专业知识帮你提高睡眠质量的伊森，文章所有图片均来自网络，如有侵权，请联系我，谢谢！