生活中不难发现一些步入中老年阶段的人，身材上多少都会产生一些变化，发福得比较明显，也就出现了两个词，一个叫中年油腻女一个叫中年油腻男，进入中年，身材以及明显走样，就更别说是老年人了。

对于老年人身材发福，都会说不健康，应该瘦点比较好，瘦点会更健康，肥胖容易引起很多疾病，真的是这样吗？老年人瘦点就健康了？

老年人，究竟应该胖点还是瘦点？

关于老年人胖瘦这个问题，还真应该了解清楚，不然老是以错误的标准去维持自己的体重，反而就不利健康了。根据研究表明，老年人的体重应该稍胖一点比较健康，太瘦死亡风险反而增加了。

在北大社会学系的调查中，发现了老年人瘦点并不好，很容易引发一些问题，在此项调查中，一共采集了23个省的13411个人的数据，在数据中，女性占比会更高一点，他们的年龄在65岁到105岁，其中有很大一部分人都经历过以前的穷苦年代，生活条件与现在比相差很多。

因此在调查结果中，可能也会出现一些误差，但研究的分析数据是没有错的，只能说坚持的生活方式有点出入，体重对健康的影响也会有点差别。主要是从穷苦年代一路走来的老年人，以前的饮食结构和现在不同，过胖的体重和全因死亡风险也就没太大的区别。

却不代表未来的老年人体重超标会不会影响到健康，对死亡造成较大的威胁，毕竟现代的很多疾病都与肥胖相关，可以肯定的一点，就是未来老年人体重过瘦过胖，都是可能会增加死亡风险，在现代的很多研究中都有过定论。

在本项研究中，主要表明的就是老年人过瘦，会增加多种疾病的发生，因此而增高老年人的死亡风险。其中一个问题就很危险，就是增加患骨骼疾病的几率，要知道年龄越大，骨密度下降的越明显，发生骨质疏松和骨折的概率也会变大，而过瘦的体重，更容易发生营养不良的问题，这样会导致缺乏很多营养素，其中可能就包括钙、蛋白质、以及更多的矿物质和微量元素，如此，发生骨折的风险也会大大提升。

而老年人是最怕骨折的，骨折发生后，会明显的增加老年人死亡率，尤其是一个部位骨折，就是髋关节骨折，一次摔倒就可能让老年人丢了命，还是应该引起重视的。

除了易引起骨骼问题，老年人过瘦，肌肉力量也会下降，生活质量也会因此下降，还有一点值得关注，就是营养缺失的较为严重，对身体免疫力自己衰老都会产生影响，疾病也更容易找上门，对寿命自然也会产生很大影响。

那么，老年人的合理体重，究竟多少比较合理？

北京大学首钢医院老年科副主任医师李开来说出一个范围，就是BMI值保持在20-26.9会比较合适，不算瘦也不算胖，不过对于普通人来说超出24已经算是偏胖了，但对于老年人来说，稍微胖点其实更有益于健康。

当然，除了要关注体重，还应该关注肌肉力量，不能让体内的脂肪多于肌肉量，脂肪囤积的太多，毕竟是不利健康的。要知道脂肪囤积在哪里，哪里就容易出现问题，老年人最怕脂肪囤积在肝脏和血管了，容易引发肝部重大疾病，比如脂肪肝、肝硬化，甚至是肝癌，另外，就是心脑血管疾病了。

建议老年人的体脂率保持在10%-30%之间，男性的体脂率应该在10%-20%，女性的话则是在17%-30%，因此，进入到中老年阶段，不仅要监测好体重，还应该定期的去测一下体脂率。

老年人维持合理体重，需注意2点。

增加运动量

合理的体重，不只是看体重器上的数字，而是要结合个人基本情况，去了解BMI值和体脂率，也就是说不仅要减少脂肪堆积体内，还要保证肌肉量充足，而适当的去做运动，可以预防肌肉力量变弱，对老年人健康也就会更有利，比较适合老年人做的运动就会有有氧运动、抗阻运动。

保护好肠道健康

老了以后，身体机能会逐渐的变差，如果不注意保养，会加重肠道负担，让肠道功能衰退的更明显，也就容易产生肠道问题，脂肪就更容易堆积体内，只因食物不能及时的被消化和吸收，长时间的堆积在体内，慢慢的就会转化成脂肪。

守护肠道健康，建议从饮食上和日常保养来进行，饮食最好是能清淡一些，还要少吃点寒凉的食物，一些刺激性、油腻、烧烤、腌制食物，都要减少摄入。与此同时，还需要做好腹部保暖，或者多给腹部做按摩，对保护肠胃健康都会有益处。

老年人在维持合理体重上，还真是应该要引起关注，并且要改正一下以往的想法，不要老觉得年纪大了就要瘦一点，太瘦其实并不利健康，反而还会增加一些疾病的风险。

参考资料：

1. 《纠结：老年人胖点好，还是瘦点好？》·丁香医生·2016.1.20

2. 《张伯礼院士：老年人呵护肠道做好这几点》·健康时报·2021.6.1