膝盖各个部位疼痛图解(膝盖疼痛请尽早处理，严重了可能路都走不了)

跑步或者其他类型的运动，由于常年给膝盖施加较大负担，所以很多友友的膝盖都会有些不同程度的问题，或感到疼痛、或伸屈不便，这些可能是由于膝盖内的半月板受损造成的，长期任其发展下去，最终可能会导致连路走不了，更不要说跑步了 。笔者见过一些膝盖有伤的友友，在平时走路、上下楼梯、下蹲等活动时都会感到膝盖疼痛，甚至到比赛时都需要吃止痛药才能跑下来[快哭了]

这样的情况是我们谁都不愿意看到的，因此就需要在膝盖出现哪怕是最微小的问题时，尽快处理。为了能对这种伤痛有更清晰的认识，今天我们就来一起了解下半月板的作用、损伤的症状以及治疗的相关信息。

一. 半月板是什么？是干什么用的？

半月板位于膝关节，是承托在股骨（大腿）远端（下部）关节面和胫骨（小腿骨）近端（上部）关节面的弹性纤维软骨，相当于两个轴承之间摩擦的软垫，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板有缓冲震荡的作用，可以吸收膝关节因为行走、跑跳而带来的震动。

二. 半月板出了问题会有怎样？

膝关节损伤、关节炎、关节畸形等

如果没有了半月板或者半月板撕裂严重，就会导致股骨远端的关节面和胫骨近端的关节面会直接接触，这样会使膝关节内的压力增大，造成关节间隙疼痛、软骨磨损、退变甚至剥脱，形成膝关节骨性关节炎、膝关节畸形等后果。

笔者经常见到膝盖疼痛的友友，在上下楼梯或者下蹲的时候会感到膝盖阵痛，有些伴随屈伸供能障碍或在膝关节屈伸时有弹响，情况严重的友友需要吃止痛药才能跑完马

三. 半月板损伤分类

• 创伤性半月板损伤，这种损伤多由扭转等暴力引起
• 退行性损伤，由反复劳损造成，这也是我们跑者常见的病发原因

半月板损伤也称”半月板撕裂“，按撕裂程度分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ及更高级，Ⅲ级以上已出现明显撕裂。

需要强调的一点是，半月板撕裂是不可逆损伤，因此等问题变得不可控时才想到要休息、干预治疗是绝对不行的。

四. 征兆 & 症状

❤️友友们请注意，如果膝盖有以下情况发生，先别跑了，赶紧去医院做检查，尤其是月跑量300、500以上的

1. 弹响：关节活动时会听到咔嗒声（类似手指弹墙的声音），关节便不能伸直，忍痛活动几下小腿，再次听到咔嗒声后，关节又可伸直；弹响可能偶尔发生，也会频繁发生。频繁发生时会影响走路，站起或下蹲时疼痛加剧。

2. 膝关节肿痛

3. 腿软：上下楼梯，甚至走平路时，膝关节突然有无力感，感觉关节不稳或有滑落感。

4. 肌肉萎缩：股四头肌萎缩，肌力减弱，腿变细。

当出现以上任何一种症状，或者友友们觉得膝盖有任何的不适感，请立刻去往医院做MRI检查，就是核磁共振成像，并根据检查结果、医生建议和自身实际情况选择干预方式：

五. 常见干预治疗方式

常见的治疗方式分中医、西医两类，这部分内容笔者借用《跑者常见疼痛手册》中的介绍向大家做个简单说明，具体治疗内容请大家一定去医院了解清楚。

中医：

原理是“中医的治疗主要以调整膝关节的平衡，解除局部关节面摩擦，减轻关节间压力和对半月板的不良刺激为主，改善局部肌肉状态，改善局部血流，增加关节稳定性，达到舒筋散结、消肿止痛和滑利关节的目的。”

预期效果：活血化瘀，温经止痛。

方式包括针灸、推拿、中药内服外敷。

西医：

• 早期处理，应遵循PRICE原则，如果膝关节有较大的血肿，可以先行关节穿刺，抽出积液。如果症状不是很严重，如无膝关节“卡”“交锁”等现象，无严重肿胀，可以局部冰敷、固定处理，同时避免导致不适的姿势或动作。
• 超短波深层消炎物理治疗，结合消肿的口服药物治疗。
• 对于半月板损伤不严重的，临床症状较为局限的，可以采取局部封闭消炎治疗。
• 治疗期间可以进行膝关节的相关功能训练，增强膝关节稳定性，促进恢复。
• 若经检查，发现属于稳定性破裂，裂伤长度在一定范围内，且位于半月板外侧1/3的跑友，可不开刀，只要休息，避免激烈运动即可。

六. 预防保护措施

• 装备：请大家一定购买减震功能好的跑鞋，尤其是脚底着地点处的海绵一定要够厚、够软。并且，经常查看鞋底海绵，摩没了就要立刻买新鞋

• 跑道：地面尽量选塑胶跑道、平坦路面，减少对膝盖的冲击

• 热身拉伸：请在跑步前通过走路、超慢跑等方式充分将身体关键部位预热，激活肌肉、神经
• 及时干预：跑步中，如果稍微感到膝盖有所不适，立刻停止跑步，并前往医院做检查
• 跑后放松拉伸：可以请专业按摩师放松拉伸肌肉、活动关节
• 控制体重：身体的体重在跑步时对膝盖的压力会成倍往上涨，请大家一定控制饮食、控制体重
• 控制跑量：请一定不要天天跑全马，结合自己情况选择自身认为舒服的跑量
• 休息和饮食：碳水、蛋白质、脂肪、水、睡眠，这些是身体修复的必备要素，请平时注意吃足、吃好，睡眠尽量满足7、8小时每天

以上就是本期要给大家分享的内容，膝盖疼痛是一辈子的痛，笔者身边就有一位长者刚刚做过换膝关节手术，手术前下楼梯都不行，看着十分心疼[伤心]

所以请大家一定多关注自己的身体，出现问题时不要硬扛着，及时就诊。