瑜加(听说这 6 个瑜伽体式,功力深厚才做得到)
2023-05-04 富美财经 浏览量:次
练瑜伽久了,力量提升了,柔韧性增加了,对身体整体的控制能力强了,很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。
今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式,不妨一试。一定要身体足够热身之后哦!
顺便给体式标了个难度等级,最难5颗星,同学们量力而行哦。
手臂支撑体式变体
难度等级:★★★
难点:手臂核心力量,髋部的打开
- 从象鼻式开始,然后让上面的腿伸直(贴紧肩膀)
- 下面的腿缠绕手臂,同时弯曲手臂,像做四柱支撑一样
高级弓式变体
难度等级:★★★
难点:肩膀的打开,背部的柔韧性
- 从弓式开始,然后右手向后抓左脚
- 左手向后抓右脚,保持脖子后侧延展
站立劈腿变体
难度等级:★★
难点:髋部、肩膀的打开,单腿站立平衡的稳定
- 看起来像是站立劈腿的变体,但是应该从蜥蜴式开始
- 在蜥蜴式,把前面的肩膀放在膝盖下方
- 如果舒适的话,把双手撑地,手臂伸直
- 前方腿伸直,后方腿慢慢抬高
- 稳定之后,弯曲上方腿,左手抓住脚背
三点头倒立变体
难度等级:★★★
难点:核心、手臂力量的稳定
- 如果你已经可以做三点头倒立了,尝试双手撑地时小手臂并拢
- 指尖朝外,膝盖放到大臂后侧(靠近手肘的位置),脚踝交叉
指南针式变体
难度等级:★★★
难点:髋部、肩膀的打开
- 如果你已经可以做指南针式了,可以试试双手撑地
- 右脚踩地弯曲,像在向上做劈腿的感觉
坠落天使式变体
难度等级:★★★★
难点:手臂、核心力量,髋部的打开
- 是个倒立体式,又是个手臂支撑体式
- 从坠落天使式开始,然后抬起下方膝盖离开肱三头肌
- 伸直下方腿向一侧
每一个高难度体式的背后都是持续的练练练,你能做到几个?记得在下方留言“汇报”哦…
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