原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。

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就在大多数人在家欢度春节的时候

却有一些人

还奋战在抗击肺炎疫情的第一线

我们要向他们致敬

对大多数的人来说

在这样的非常时期

能减少前往人员密集场所

就已经是最好地为防控出力了

不过一直待在家里

一些跑友也着实难受

最近总有人给我发这样的消息

有些人住的地方附近

可能还有条件可以跑步

而也有一些跑友

暂时没办法在户外随风奔跑

那么

有什么办法

可以让我们在室内

保持身体状态呢？

俗话说

跑步不练腿

早晚得后悔

下肢力量对跑者是非常重要的

足够的下肢力量

可以支撑你更好的保持跑姿

让你跑得更远

也能让你更好的远离伤痛的困扰

所以练腿之于跑步

就好比磨刀之于砍柴

这是在原地跑吗？

其实在给大家推荐

在家里面就可以练的

帮大家保持状态的动作！

第一个动作：弓箭步！

-锻炼部位-

臀大肌、股四头、股二头肌等

-动作要点-

1、前脚膝盖不超过脚尖

2、后脚膝盖下沉不接触地面

-锻炼频率-

10-15个/组，交换前后脚

每天3-5组

第二个动作：深蹲

-锻炼部位-

股四头肌、臀大肌、股二头肌等

-动作要点-

1、双脚与肩同宽

2、蹲至大腿稍低于膝

-锻炼频率-

20-30个/组

每天3-5组

第三个动作：小步跑

-锻炼部位-

小腿肌肉群、踝关节

-动作要点-

1、迈步时膝向前摆出，髋稍微转动

2、当摆腿的膝向前时，另一侧大腿下压

3、前脚掌趴地式着地

4、着地时膝关节伸直，足跟提起

5、踝关节有弹性

-锻炼频率-

每组1分钟/组

每天3-5组

以上三个动作

可以说是锻炼相关肌肉的好用的动作

不需要任何的设备

在任何地方都可以做

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