普通的感冒、发烧，即使不吃药，一两周的时间也能自己扛过去；不小心蹭破皮，过一会儿血就会自然止住；甚至一些被宣布得了重大疾病的人，保持好心情，反而神奇地康复了……

这些“奇迹”都要归功于机体强大的自我修复能力，这种能力也被称为“复原力”。

世界知名医疗机构“美国梅奥诊所”的医学博士皮诺罗认为，“复原力”在抵抗衰老、延长寿命方面，起到了至关重要的作用。

《生命时报》邀请权威专家，教你唤醒机体的“复原力”，让疾病绕道而行。

受访专家

中华医学会健康管理分会主任委员 曾 强

中国老年学学会科学养生专业委员会副会长 朱高山

权威机构解析长寿指标

美国梅奥诊所是世界最具影响力，且能代表世界最高医疗水平的医疗机构之一，虽被称为“诊所”，但实际上是一所拥有悠久历史的综合医学中心。它在医学研究领域处于领跑者地位，曾多次蝉联美国媒体发布的最佳医院排行榜首位。

梅奥诊所医学博士皮诺罗，研究了世界各地最长寿人群的一些特征，总结得出以下结论。

长寿的基础是多因素的，除了遗传和性别的影响，根据一些特定的评估指标，可以预测机体的衰老及长寿，这些评估指标经过整理包括12项。

1. 机体修复能力（无病状态持续期、两次生病的间隔时间以及住院时间）；

2. 身高（个子矮的人寿命长，特别是男性）和体重；

3. 面部特征（皱纹、黄褐斑等皮肤老化特征）；

4. 身体机能（包括步态与速度、抓握力、肌肉质量、运动压力测试、平衡测试等）；

5. 认知能力（如记忆力、认知障碍等）；

6. 感觉器官机能（是否罹患白内障，高音听力、嗅觉是否敏感）；

7. 机体对流行性感冒的反应；

8. 肺功能（最大呼气量）；

9. 牙齿数量；

10. 受教育程度；

11. 日常活动（包括社交活动与使用工具劳动等）；

12. 临床检测指标，如血糖或血红蛋白A1c，血压和血脂等。

皮诺罗在文中还说，尽管长寿人群难以避免患上与衰老相关的疾病，但他们发生这类疾病的时间一般较晚，或者即便患病，身体抗病能力也比一般人要强。

数据显示，长寿老人很少发生阿尔茨海默病等神经退行性疾病，心血管疾病、癌症也比一般人患病更晚。

提高“复原力”有助长寿

为什么这些指标可以预示人类寿命？

皮诺罗的文章特别提示大家，越来越多证据表明，机体修复能力在抵抗衰老、延长寿命方面，起到了至关重要的作用。

中华医学会健康管理分会主任委员曾强说：“人是否能够长寿，首先要看基因和遗传因素，这是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一个人的机体修复能力，它对寿命的影响也是巨大的。”

机体修复能力也被称为“复原力”，常指人面对创伤或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。

高复原力是一种心理特征，常表现为接受并战胜现实的能力，以及对逆境的应变能力。

不过，文章所指的复原力多指机体在物质层面的修复能力。

“人为什么会衰老，无非就是细胞的衰亡速度超过了再生速度。”曾强说，复原力强的人，一般无病状态的持续期长，即使生病，身体恢复得也比较快，住院时间比一般人要短。

复原力强的人往往都有高质量的睡眠，也更容易从悲伤、抑郁的状态中走出来。

实际上，很多治疗手段都是通过帮助机体自我调节来实现治愈目的。在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。

4种生活方式提升复原力

复原力既是天生的，又可以被激发出来。通过改变生活方式，就可以达到延寿目的，有4种方法可以增进人体复原力。

1、充分休息

劳累时，休息是恢复体能的最有效方法。这和我国传统医学强调的“三分治、七分养”不谋而合。

可见“养”的作用特别重要，这种“养”包括充足休息和规律生活。

给疲惫的身体及时放个假，是延长寿命的必要方法。在所有休息方式中，良好的睡眠尤为重要。

2、适当运动

定期进行身体活动有助提高人类寿命，维持正常体重是人类健康的重要保护因素。很多研究证实，热爱户外运动的人更长寿。但是，需要选择适合自己的运动方式，尽量避免运动损伤。

数据显示，每周进行相当于快步行走450分钟的运动量，可以让人增寿4.5岁；保持日常持续锻炼与正常体重者，比超重者的平均寿命长7.2岁；经常运动者在74岁以后的生活质量明显优于缺乏锻炼者。同时，适当运动还有助于促进一些疾病的恢复。

3、节制饮食

全面均衡的营养对人体健康十分重要，但皮诺罗认为，节制饮食也是长寿的必要因素。

他分析了日本冲绳地区长寿者的生活方式，发现“饭吃八分饱”是当地的饮食文化习俗，这也是一种能延寿的饮食方式。

研究还表明，适度减少膳食摄入可减少与衰老相关的死亡因素，并延缓糖尿病、癌症、心血管疾病和脑萎缩的发作。

他还强调，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹饮食”（基于各种水果和蔬菜的饮食模式）。

4、平衡心态

身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出了问题，身体各器官就不能很好地工作。

皮诺罗研究发现，长寿者普遍都有乐观向上的积极心态，热爱生活，同时他们社交活动丰富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活动引起的死亡风险，与吸烟大致相当。

人类的寿命有极限吗？皮诺罗的研究报告也给出了答案。数据表明，虽然近几十年来人类的平均寿命有所增加，但最高寿命基本保持不变。

在过去20年中，最长寿者的寿命并未显著上升。目前，人类有数据记载的最长寿者，是法国老人雅娜·卡尔芒，她活了122岁164天；世界上最长寿的男性是日本的木村次郎右卫门，他活了116岁。

古语说，“人生七十古来稀”，现如今，百岁老人已不再罕见。2009年的数据显示，美国每5000人里就有一名百岁老人。我国2018年12月发布的《1990~2016年中国及省级行政区疾病负担报告》显示，我国居民的期望寿命已经接近发达国家水平，男性为73.4岁，女性为79.9岁。

朱高山强调：“相对前人来说，如今长寿已经比较普遍，但是有个重要前提，就是要保持乐观、严肃、节制、平衡的生活态度。”

本期编辑：郑荣华 本文作者：生命时报记者 董长喜

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