欧易被拔网线了(自制力都没有，你还有什么资格谈努力？看完此文，乖乖滚去学习)

学习压力越是繁重，就越想“找点时间，找点空闲”来尝尝阔别已久的“诱惑滋味”，但若你体内“自制力疫苗”缺失，就会让自制力“杀手”有可乘之机，轻易掉入杀手的“温柔陷阱”之中，接踵而来的则是自责、怯懦、沮丧等消极情绪。这样糟糕的情绪，学习状态可想而知。怎么办？别急，往下看！

你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：

亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。从今天起，做一个勤奋的人。

既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！

不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

写下这些话后的几天之内，你决定要洗心革面，痛改全非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。

可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。

可是说起来容易，做起来真是太难了。

你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？你立下一堆学习目标和计划，最后一个也没完成，你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力？

自制力强的人，永远分得清楚主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。高考在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。这就是本质的区别。那么如何提高自制力？

01

正确认识自制力

自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

02

明确学习目标

如果你学习是为了“涨姿势”、去心怡的大学、感受向往的都市，那你就应当加以明确，以此来牵引自己；如果你在学校呆着仅仅是“养膘”，那自己的事自己负责，别“无病呻吟”——不作死就不会死啦。

03

坚持学习计划

完成计划是提高自制力最好的方法。计划只要定了就要做，做一段时间(建议一周)看看效果和得失，进行调整。重要的是遵从自己的心。

04

从小事做起

水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。生活中千千万万件小事锻造着你的意志力，对做任何小事，只要注意训练意志力，它们就会使我们变得更加强大。也许回家后，你的状态变得散漫，前2天忍住了不碰手机，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感觉，都是你已经使用了手机，熟练地打开了微信之后，才会产生，没关系，玩就玩了，至少前面2天，你已经自制成功了啊，从意识到的那一刻开始停止聊微信这个动作，就是对你自制力的累积！你会做得越来越棒!

05

隔绝干扰

网线拔掉、手机上缴、小说漫画放火烧……你自己看着办，这个有点绝，反正最后你得的好处最多！

06

设定时限

"难题怎么办？做不出来我很难受，于是陷进去，时间浪费了很多，耗不起啊——感觉又糟糕，怎么克制对难题难解难分强烈感情呢?”

这是一些同学在自制力方面比较有特色的苦恼啦，其实类似的还有，很多学习任务忙不过来啊，一聊天，一堂自习课过去了啊……这个其实都可以用设定时限的方法，轻松解决，给自己找个监工，你会发现“自制，棒棒的”。比如，这个试卷我规定自己90分钟解决，计时器(没有计时器手表也可以的)备一个，90分钟后，手起刀落，停止做题！

07

写下思路

如果细细回忆一下你失控的瞬间，你会发现，每每难题挡道，你更容易失控去聊天，每每考试挫败，你更容易去玩网游、手机；这就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你对自己的这种行为深恶痛绝，不如借用“笔”的力量！悬崖勒马，付之于笔端，这能使你保持清醒而不至于去做让自己后悔的事！

08

整理

北大学长只向学弟学妹推荐了两个休闲方法：运动+整理！

整理是以外在的井井有条影响大脑结构，有利于大脑的有序运作，既而在无形中提升自制力!

09

营养好、运动好

多喝奶，多喝水，少喝耗能高的功能性饮料，多吃蔬菜，均衡搭配，把身体伺候好啦，精神自然不会掉链子;还有，多运动，每天定时定量运动不仅可以健壮身体，还可以无形中培养自己的自制力！